Thể Thao » Các bộn môn thể thao thể lực » Võ thuật » Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới
Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới Chia sẻ  
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
bandothethao
29/8/2013 3:40:24 PM
Thành viên mới

Cấp bậc: Thành viên mới

Tham gia: 5/6/2013
Bài viết: 185
Đến từ: Hà Nội

Đánh giá: [7]
Ngày nay, không chỉ nữ giới có nhu cầu làm đẹp mà nam giới cũng ngày càng quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình hơn. Nhu cầu tập luyện để có 1 cơ bụng săn chắc ngày càng xuất hiện nhiều ở nam giới.
Vậy làm cách nào có thể giảm béo bụng cho nam giới? Các bài tập dưới đây có thể giúp phái mạnh lấy lại “phong độ” với vóc dáng săn chắc của mình.

Bài tập 1: Gập bụng
+ Động tác 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau đầu, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 15 – 20 giây

[IMG]

+ Động tác 2: Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu.
[IMG]
+ Động tác 3: Nằm thẳng trên thảm, nâng chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không.
[IMG]
Với động tác gập bụng sẽ giúp tiêu hao lương mỡ thừa ở bụng, giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay và cơ chân.
Để đem lại hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể tập luyện với các dụng cụ thể thao như máy tập cơ bụng hay ghế cong tập bụng
Bài tập 2: Hít xà đơn
+ Động tác 1: Đặt Xà đơn đa năng xuống nền nhà để tập hít đất, quay người lại để tập cơ tay sau. Kẹp vào chân để tập cơ bụng...
+ Động tác 2: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, cố gắng giữ ở tư thế này trong khoảng 5 giây thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết

[IMG]
Bài tập 3: Hít đất
Tư thế: nằm sấp, hai chân dăng ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống xuống đât , lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

[IMG]
Chúc các bạn tập luyện có được cơ bụng 6 múi !

---------------------------------
Chuyên cung cấp Máy tập cơ bụng - Máy chạy bộ điện - 

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
bandothethao đã offline
 #1  
Liên kết hay
29/8/2013 3:40:24 PM
trinamda
5/5/2014 2:56:27 PM
Thành viên mới

Cấp bậc: Thành viên mới

Tham gia: 17/9/2013
Bài viết: 6
Đến từ: hà nội

Đánh giá: [0]
Mình là con gái có tập được các bài tập thể dục này không bạn???
---------------------------------
Máy chạy bộ | Giàn tạ | Ghế tập bụng

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
trinamda đã offline
 #2  
connhikhuc
3/9/2014 2:59:31 PM
Thành viên mới


Cấp bậc: Thành viên mới

Tham gia: 3/9/2014
Bài viết: 5
Đến từ: connhikhuc.net

Đánh giá: [0]
cái xà trong hình có chổ nào bán không ta, thấy hay quá.
---------------------------------

côn nhị khúc được làm từ gỗ cao cấp


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
connhikhuc đã offline
 #3  
Thành viên đang xem
Có 758 người dùng đang xem (758 khách)
Thể Thao » Các bộn môn thể thao thể lực » Võ thuật » Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn có thể bình chọn
Giờ hiện tại: 3:25 PM - GMT + 7
© Bản quyền 2011 Thomas John VN. PAF.
® Thay đổi và duy trì bời Loipv.
Điên thoại 0906282026. Địa chỉ Tô Hiệu - Thường Tín - Hà Nội. Thông tin được tổng hợp có chọn lọc từ nhiều nguồn và tự động bởi máy tính. Diễn đàn chia sẻ kiến thức thể thao là miễn phí với tất cả mọi người. Chúng tôi không chịu trách nhiệm vỡi những bài viết mà thành viên đưa nên.